Jak przygotować się do psychoterapii online? 7 kroków, które pomogą Ci poczuć się bezpiecznie

Psychoterapia online staje się coraz popularniejszą formą wsparcia psychologicznego, szczególnie wśród osób, które chcą skorzystać z pomocy bez wychodzenia z domu. Mimo to wielu z nas zadaje sobie pytania:

• Czy terapia online naprawdę działa?
• Czy można poczuć się tak samo bezpiecznie jak w tradycyjnym gabinecie?
• Czy taka forma wsparcia będzie dla mnie odpowiednia?

To naturalne wątpliwości. W tym przewodniku znajdziesz konkretne odpowiedzi, krótki test, 7 praktycznych kroków przygotowania do pierwszej sesji oraz wszystko, co musisz wiedzieć, żeby podjąć świadomą decyzję.

Czy psychoterapia online jest skuteczna? Co mówią badania

Może zastanawiasz się, czy rozmowa z terapeutą przez ekran naprawdę może Ci pomóc. Badań na ten temat jest już sporo i większość z nich daje zachęcające wyniki (Lin i in., 2022; Barak i in., 2008). Warto jednak odróżnić trzy formy pomocy, które badacze opisują osobno: sesje z terapeutą na żywo przez wideo (tak wygląda psychoterapia online w Emotely), programy internetowe ze wsparciem terapeuty i programy do samodzielnej pracy.

Kluczowe badania naukowe

1. Metaanaliza 20 badań z losowym przydziałem (Lin i in., 2022). Badania objęły ponad 2000 uczestników i porównywały terapię przez wideo lub telefon z tą samą terapią w gabinecie. Wyniki leczenia były podobne tuż po zakończeniu terapii i w późniejszych pomiarach. Leczenie przerywał podobny odsetek osób, choć przy sesjach wideo rezygnacji było więcej niż przy rozmowach telefonicznych. W przeglądzie 12 badań nad rzadziej badanymi zaburzeniami, m.in. uzależnieniami i zaburzeniami odżywiania, zadowolenie z terapii zdalnej i w gabinecie było podobne (Greenwood i in., 2022).

2. Badanie z Finlandii w The Lancet Psychiatry (Rosenström i in., 2025). Badacze przeanalizowali dane 5834 osób z depresją z fińskich rejestrów medycznych. Krótka terapia poznawczo-behawioralna przez internet, prowadzona ze wsparciem terapeuty, dała co najmniej tak dobre efekty jak terapia w gabinecie. To program internetowy, czyli inna forma pomocy niż rozmowa na wideo. Była to analiza danych z rejestrów, bez losowego przydziału do grup, a w programach nie uczestniczyły osoby w ostrym ryzyku samobójczym ani z ryzykiem nadużywania alkoholu lub narkotyków.

3. Metaanaliza pomocy psychologicznej przez internet (Barak i in., 2008). Jedna z pierwszych tak dużych: 92 badania, 9764 osoby, publikacje do 2006 roku. Średni efekt był umiarkowany i zbliżony do typowego efektu terapii w gabinecie. W 14 badaniach, które bezpośrednio porównały obie formy, nie znaleziono różnicy w skuteczności. Najsilniejsze efekty dotyczyły PTSD oraz paniki i lęku. Większość badań dotyczyła programów internetowych, e-maili i czatu, a rozmów przez kamerę tylko jedno.

4. Przegląd 15 badań w JMIR Mental Health (Mamukashvili-Delau i in., 2023). U osób z depresją efekty internetowych programów samopomocowych opartych na terapii poznawczo-behawioralnej utrzymywały się także kilka miesięcy po ich zakończeniu. Chodziło o programy z krótkim wsparciem terapeuty, do 10 minut tygodniowo. Regularnych sesji z terapeutą w tych programach nie było.

Co to oznacza w praktyce?

W metaanalizie Flückigera i współpracowników jakość relacji z terapeutą wiązała się z efektami terapii podobnie mocno w gabinecie i w terapii przez internet (Flückiger i in., 2018). W praktyce liczą się:

• Jakość relacji z terapeutą: zaufanie, empatia, wiedza
• Twoje zaangażowanie w proces
• Regularność sesji
• Środowisko, w którym odbywasz sesje (prywatność, spokój)

To dlatego dobrze przeprowadzona terapia online może być nawet skuteczniejsza niż źle prowadzona terapia w gabinecie.

Jak psychoterapia online ułatwia dostęp do pomocy w Polsce?

Jeśli mieszkasz w małej miejscowości, do najbliższego psychoterapeuty możesz mieć daleko. Przez internet wybierasz specjalistę z całego kraju i rozmawiasz z nim z własnego pokoju, bez dojazdów i bez mijania znajomych w poczekalni. Jeśli wstydzisz się szukać pomocy albo obawiasz się, co powiedzą inni, taki pierwszy krok może być dla Ciebie łatwiejszy.

W publicznej opiece zdrowia teleporad było najwięcej w czasie pandemii, a potem ich udział spadał. Według danych NFZ, które przytoczył serwis Prawo.pl, w grudniu 2020 roku teleporady stanowiły 52,6% porad psychologicznych w ramach opieki psychiatrycznej, a w styczniu 2023 roku 10,1% (Prawo.pl, 2023). Na refundowaną psychoterapię trzeba zwykle długo czekać, w praktyce nawet dwa lata (Prawo.pl, 2023). Prywatna psychoterapia online jest płatna, ale zwykle pozwala zacząć szybciej.

Test: Czy psychoterapia online jest dla Ciebie?

Terapia online vs stacjonarna: porównanie

Często słyszymy pytanie „co jest lepsze?”. Prawda jest taka, że oba formaty są skuteczne. Różnią się komfortem, dostępnością i dopasowaniem do osobistych preferencji.

Wymiar	Terapia online	Terapia stacjonarna
Skuteczność kliniczna	✅ Podobna jak w gabinecie (metaanalizy: Lin i in., 2022; Fernandez i in., 2021)	✅ Równie wysoka
Dostępność	✅ Z dowolnego miejsca	❌ Wymaga dojazdu
Elastyczność czasowa	✅ Łatwiej dopasować	❌ Mniej elastyczna
Oszczędność czasu	✅ Brak dojazdów	❌ Czas na dojazd
Koszt	✅ Bez kosztów dojazdu (cena sesji zależy od terapeuty)	❌ Do ceny sesji dochodzi dojazd
Wybór terapeuty	✅ Cały kraj	❌ Miasto/okolica
Prywatność w trakcie sesji	⚠️ Zależy od domu	✅ Zapewniona
Mowa ciała / kontakt	⚠️ Ograniczona	✅ Pełna
Dla kogo najlepsza?	Osoby aktywne zawodowo, rodzice, mieszkający poza miastem	Osoby w ostrym kryzysie, z problemem uzależnień w ostrej fazie

Czy można łączyć? Tak. Niektórzy terapeuci łączą sesje online z okazjonalnymi spotkaniami w gabinecie. Wytyczne amerykańskich towarzystw psychiatrycznych i telemedycznych dopuszczają zarówno taki model, jak i kontakt wyłącznie online (APA i ATA, 2018).

Kiedy psychoterapia online może nie wystarczyć?

Wytyczne amerykańskich towarzystw psychiatrycznych i telemedycznych mówią, że nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do leczenia przez wideo. O tym, czy ta forma jest dla Ciebie odpowiednia, decyduje terapeuta po rozmowie z Tobą. Bierze pod uwagę m.in. ryzyko samookaleczenia, trudności z alkoholem lub narkotykami i to, czy masz prywatne miejsce do rozmowy (APA i ATA, 2018). W niektórych sytuacjach lepszy będzie kontakt na żywo albo najpierw pomoc kryzysowa.

🔴 Sytuacje, w których potrzebna może być inna forma pomocy

1. Nasilone myśli samobójcze albo plan odebrania sobie życia: szukaj pomocy od razu. Przy zagrożeniu życia dzwoń pod 112. Porozmawiać możesz też pod numerem 116 123 (Telefon Zaufania dla Dorosłych) albo 800 70 2222 (Centrum Wsparcia). Oba są bezpłatne i czynne całą dobę.
2. Ostra psychoza (np. schizofrenia w fazie ostrej): zwykle potrzebna jest opieka psychiatryczna na miejscu. W przeglądzie badań porównujących terapię zdalną z gabinetem zabrakło badań dotyczących schizofrenii i choroby dwubiegunowej (Greenwood i in., 2022).
3. Wysokie ryzyko samookaleczenia, także przy trudnościach osobowościowych: może być potrzebny intensywniejszy program leczenia i jasny plan na wypadek kryzysu, ustalony z terapeutą.
4. Ostra faza uzależnienia (alkohol, narkotyki): może być potrzebne leczenie na miejscu, np. detoksykacja pod opieką lekarzy.
5. Osoba niepełnoletnia bez zgody opiekuna prawnego: bez tej zgody terapia nie może się zacząć. Jeśli masz mniej niż 18 lat i potrzebujesz rozmowy od razu, zadzwoń pod 116 111 (Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży, całą dobę).
6. Brak prywatnego miejsca: gdy domownicy mogą Cię słyszeć, trudno mówić otwarcie. Wytyczne zalecają, żeby obie strony rozmawiały w prywatnym miejscu (APA i ATA, 2018).
7. Rozmowa przez ekran jest dla Ciebie bardzo trudna, np. z powodu problemów ze słuchem lub mową: zapytaj terapeutę o inne formy kontaktu.

✅ Terapia online jest bardzo dobrze dopasowana do:

• Depresji (łagodnej, umiarkowanej)
• Zaburzeń lękowych (lęk społeczny, panika, lęk uogólniony)
• Problemów relacyjnych i kryzysów w związku
• Pracy nad stylem przywiązania
• Rozwoju osobistego
• Procesu żałoby
• Problemów z samooceną, tożsamością
• Rodziców z małymi dziećmi (brak czasu na gabinet)
• Osób z chorobami fizycznymi utrudniającymi dojazd
• Osób z napiętym grafikiem zawodowym

Jakie formy terapii działają najlepiej online?

Najlepiej zbadaną formą psychoterapii online jest terapia poznawczo-behawioralna. Dla innych nurtów porównań z gabinetem jest mniej, dlatego przy nich opieramy się głównie na doświadczeniu terapeutów.

✅ Często prowadzone online

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): najlepiej zbadana. Przy sesjach wideo największą poprawę opisano właśnie w CBT (Fernandez i in., 2021)
• Terapia EMDR (przetwarzanie urazów): prowadzona także online. W analizie dokumentacji 279 weteranów z PTSD efekty sesji zdalnych i w gabinecie były zbliżone, choć w gabinecie objawy spadały nieco bardziej (Fairbanks i in., 2026)
• Terapia skoncentrowana na emocjach (EFT): jedna z metod pracy z parami
• Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): pracuje m.in. z uważnością
• Terapia schematów: głębsza, zwykle dłuższa praca nad utrwalonymi wzorcami
• Terapia systemowa / terapia par: obie strony mogą być z różnych lokalizacji!
• Wsparcie psychologiczne: rozmowy kryzysowe

⚠️ Wymaga ostrożności online

• Psychoanaliza klasyczna (model „na kozetce”): trudno ją odtworzyć online
• Terapie pracujące z ciałem (np. analiza bioenergetyczna): część ćwiczeń wymaga obecności w jednym pomieszczeniu
• Terapia osób z ciężkimi zaburzeniami psychotycznymi: bezpieczniej stacjonarnie

7 kroków do skutecznej psychoterapii online

Krok 1: Sprawdź swoje urządzenie i połączenie internetowe

Terapia działa najlepiej, gdy możesz być w pełni obecny i spokojny. Stabilne połączenie internetowe to coś więcej niż kwestia techniczna. To forma zadbania o swój komfort psychiczny i poczucie bezpieczeństwa podczas sesji.

Co zrobić przed sesją?

• Sprawdź, czy wszystko działa poprawnie: mikrofon, kamera, słuchawki
• Upewnij się, że łączność jest stabilna
• Przygotuj plan B (np. numer telefonu do terapeuty) na wypadek problemów technicznych

Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego stresu i rozpoczniesz spotkanie w lepszym stanie emocjonalnym.

Zalecana specyfikacja:

• Połączenie: stabilne. Dla rozmowy wideo w jakości HD (720p) Zoom podaje 1,2 Mb/s w obie strony (wymagania Zoom)
• Urządzenie: laptop lub komputer (telefon = awaryjnie)
• Kamera: HD (720p wystarczy)
• Mikrofon i słuchawki: lepsze niż wbudowane, bo redukują echo i szum

Krok 2: Znajdź bezpieczną przestrzeń

Aby szczerze mówić o emocjach, potrzebujesz miejsca, w którym Twoje ciało i umysł poczują się bezpiecznie.

Wybór odpowiedniego pomieszczenia ma kluczowe znaczenie dla jakości sesji terapeutycznej.

Idealna przestrzeń do terapii online:

• Jest cicha i zamknięta.
• Zapewnia prywatność (nikt Cię nie usłyszy, ani nie przeszkodzi).
• Jest możliwie neutralna i uporządkowana.
• Ma dobre oświetlenie naturalne lub sztuczne.

Unikaj prowadzenia terapii z samochodu, kawiarni czy parku. Nie dlatego, że jest to niewłaściwe, ale dlatego, że w takich miejscach znacznie trudniej wejść w głęboki kontakt z własnymi emocjami.

Krok 3: Wybierz pozycję siedzącą

Może się wydawać, że to drobiazg, ale sposób ułożenia ciała bezpośrednio wpływa na Twój stan emocjonalny i poziom obecności podczas sesji.

Leżenie w łóżku może powodować:

• Senność i obniżoną czujność
• Wycofanie emocjonalne
• Rozmycie granic między odpoczynkiem a pracą nad sobą

Siedząca pozycja daje ciału i umysłowi wyraźny sygnał:

Jestem tu, jestem obecny, jestem gotowy do rozmowy.

Dzięki temu łatwiej utrzymać pełny kontakt ze sobą i z terapeutą.

Krok 4: Nie jedz, nie pal i nie pij alkoholu podczas sesji

Jedzenie, zapalanie papierosa czy sięganie po alkohol podczas sesji terapeutycznej może działać jak automatyczna strategia ucieczki przed trudnymi emocjami.

Tymczasem psychoterapia polega właśnie na tym, żeby zamiast odruchowo uciekać od emocji, nauczyć się je dostrzegać, nazywać i rozumieć.

W przestrzeni online łatwo zapomnieć, że to nadal pełnoprawne, profesjonalne spotkanie terapeutyczne.

Możesz czuć pokusę, żeby „odreagować” trudne uczucia w znany sobie sposób. Warto temu się świadomie oprzeć. To część procesu terapeutycznego.

Krok 5: Zadbaj o pełną prywatność

Terapia to przestrzeń wyłącznie dla Ciebie. Jeśli w pobliżu przebywają inne osoby (dzieci, partner, współlokatorzy), nawet gdy ich nie widzisz, możesz nieświadomie cenzurować swoje myśli i uczucia.

Typowe obawy, które blokują otwartość:

Czy ktoś słyszy, co mówię?

Czy mogę poruszyć ten temat na głos?

Czy ktoś zaraz wejdzie do pokoju?

Prywatność wspiera autentyczność i otwartość, a to fundament skutecznej pracy terapeutycznej. Jeśli mieszkasz z innymi osobami, poinformuj je, że przez najbliższą godzinę potrzebujesz całkowitego spokoju.

Jeśli masz problem z prywatnością:

• Rozważ sesję w samochodzie (bezpiecznie zaparkowanym). Paradoksalnie często jest to bardziej prywatne miejsce niż dom
• Wybierz porę, gdy domownicy są w pracy/szkole
• Poinformuj ich jasno: „przez godzinę, od X do Y, nie wchodźcie i nie dzwońcie”
• Używaj słuchawek. Zapewniają prywatność, nawet jeśli ktoś przejdzie obok

Krok 6: Zostaw sobie czas przed i po sesji

W tradycyjnym gabinecie istnieje naturalny moment przejścia: droga do terapeuty, poczekalnia, otwarcie drzwi. Te rytuały pomagają przygotować się mentalnie do pracy i później z niej „wyjść”.

W terapii online ta granica się zaciera, dlatego warto świadomie ją stworzyć.

Przed sesją możesz:

• Wyciszyć telefon i wszystkie powiadomienia
• Zamknąć oczy i wziąć kilka głębokich oddechów
• Poświęcić chwilę na uświadomienie sobie, jak się czujesz

Po sesji warto:

• Napić się szklanki wody
• Zapisać najważniejsze myśli lub odkrycia w notatniku
• Wyjść na krótki spacer, żeby „przewietrzyć” głowę

Te proste praktyki pomogą Twoim emocjom się osadzić i sprawią, że terapia nie będzie tylko kolejnym zadaniem w kalendarzu, ale świadomym czasem poświęconym sobie.

Krok 7: Traktuj terapię online jak pełnoprawne spotkanie w gabinecie

Najważniejsze elementy skutecznej terapii online działają tak samo jak podczas terapii stacjonarnej. To relacja terapeutyczna, poczucie bezpieczeństwa i otwartość.

Warto zadbać o:

• Wyciszone powiadomienia na telefonie i komputerze
• Wygodne, ale nie zbyt domowe ubranie (pomaga w mentalnym przejściu w „tryb sesji”)
• Uporządkowaną przestrzeń wokół siebie

Gdy traktujesz terapię jak ważne, priorytetowe spotkanie, Twoje ciało i umysł automatycznie wchodzą w stan gotowości do pracy nad sobą.

Jak wygląda pierwsza sesja psychoterapii online?

To jedno z najczęściej zadawanych pytań. Oto 4 etapy typowej pierwszej sesji:

1. 🤝 Powitanie i budowanie bezpieczeństwa (5-10 min)

Terapeuta wita Cię, pyta, jak się czujesz, czy dobrze się słyszycie i widzicie. To nie strata czasu. Tak buduje się relację i wprowadza w atmosferę sesji. Możesz otwarcie powiedzieć, że jesteś spięta/y lub że to Twoja pierwsza terapia w życiu.

2. 📋 Wywiad wstępny (20-30 min)

Terapeuta zada Ci pytania o:

• Co Cię skłoniło do szukania pomocy?
• Jak długo masz te problemy?
• Czy byłaś/eś wcześniej w terapii?
• Jakie są najważniejsze obszary Twojego życia (praca, relacje, rodzina)?
• Twoje obecne samopoczucie, sen, apetyt, energię
• Ewentualne trudne doświadczenia z przeszłości (ale tylko tyle, na ile jesteś gotów/gotowa)

Nie musisz wszystkiego wiedzieć. „Nie wiem”, „teraz o tym nie chcę”. Takie odpowiedzi są absolutnie w porządku.

3. 💬 Wspólne rozumienie (10-15 min)

Terapeuta podsumowuje, co usłyszał, nazywa obszary, nad którymi warto pracować, i pyta, co Ty uważasz. To dialog, nie monolog specjalisty.

4. 🎯 Plan dalszej pracy (5-10 min)

Ustalacie:

• Częstotliwość sesji (zwykle 1 raz w tygodniu)
• Format (online tylko? mieszany?)
• Długość procesu (zwykle 3-6 miesięcy na rozpoczęcie, dalej oceniacie razem)
• Cele terapii (ale te mogą się rozwijać z czasem)

Nie będziesz rozwiązywać problemu na pierwszej sesji. To jest wzajemne poznanie się. Jeśli wrócisz na drugą, terapia się zaczęła.

Co jeśli nie pasuje Ci terapeuta?

Bardzo ważna rzecz: nie każdy terapeuta jest dla Ciebie. To normalne. Dobry terapeuta sam Ci o tym powie, bo wie, że terapia działa tylko, gdy jest chemia, zaufanie i dopasowanie.

Oznaki, że terapeuta nie jest dla Ciebie

• Po 2-3 sesjach nadal czujesz się niezrozumiany/a
• Masz wrażenie, że terapeuta „sprzedaje Ci gotowe rozwiązania”
• Nie masz przestrzeni, żeby powiedzieć to, co trudne
• Czujesz osąd lub dystans
• Terapeuta odmawia odpowiedzi na uzasadnione pytania o proces

Co wtedy zrobić?

Powiedz o tym terapeucie wprost. Nie ma w tym nic niegrzecznego. To element terapii. Dobry terapeuta:

• Nie obrazi się
• Zaproponuje zmianę podejścia
• Sam Ci zarekomenduje innego specjalistę, jeśli widzi, że Wam nie pasuje

Gwarancja Emotely

Co naprawdę decyduje o skuteczności terapii?

Osoby korzystające z sesji wideo zwykle oceniają więź z terapeutą co najmniej tak dobrze jak w gabinecie (Simpson i Reid, 2014). W jednej metaanalizie oceny więzi przy sesjach wideo były nieco niższe, choć różnica nie była istotna statystycznie, a objawy zmniejszały się podobnie jak w gabinecie (Norwood i in., 2018). O przebiegu terapii w dużej mierze decydują:

• Relacja z terapeutą: zaufanie i poczucie bezpieczeństwa
• Poczucie prywatności: możliwość szczerości bez obawy o ocenę
• Obecność i uważność: pełne zaangażowanie w proces terapeutyczny
• Odwaga bycia sobą: autentyczność w wyrażaniu myśli i emocji

To wszystko możesz osiągnąć podczas terapii online, JEŚLI zadbasz o odpowiednie warunki, które Ci w tym pomogą.

FAQ: najczęstsze pytania o psychoterapię online

Jak bez ryzyka zacząć psychoterapię online?

Jeśli czujesz, że to dobry moment, żeby rozpocząć terapię online, kluczowe jest znalezienie odpowiedniego specjalisty. Właściwa osoba sprawi, że poczujesz się bezpiecznie, zrozumiany/a i będziesz mógł/mogła otwarcie pracować. Odpowiedz na kilka pytań i znajdź specjalistę dopasowanego do Twoich potrzeb 👇

O autorce:

Zobacz także

• EmocjeNerwica: objawy, przyczyny i jak sobie z nią poradzić?Czytaj artykuł →
• Rozwój zawodowyWypalenie zawodowe: jak je rozpoznać i odzyskać siebie?Czytaj artykuł →
• RelacjeKłótnie w związku: jak się kłócić, żeby się nie rozstać?Czytaj artykuł →

Źródła

1. American Psychiatric Association i American Telemedicine Association. (2018). Best Practices in Videoconferencing-Based Telemental Health. psychiatry.org (PDF)
2. Bamelis, L. L. M., Evers, S. M. A. A., Spinhoven, P., i Arntz, A. (2014). Results of a Multicenter Randomized Controlled Trial of the Clinical Effectiveness of Schema Therapy for Personality Disorders. American Journal of Psychiatry, 171(3), 305–322. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2013.12040518
3. Barak, A., Hen, L., Boniel-Nissim, M., i Shapira, N. (2008). A Comprehensive Review and a Meta-Analysis of the Effectiveness of Internet-Based Psychotherapeutic Interventions. Journal of Technology in Human Services, 26(2–4), 109–160. https://doi.org/10.1080/15228830802094429
4. Blalock, J., Bartle-Haring, S., i Cless, J. (2026). Early therapeutic alliance and trajectories of change across in-person therapy and teletherapy with couples. Psychotherapy Research (online przed drukiem). https://doi.org/10.1080/10503307.2026.2701034
5. Fairbanks, C. L. D. i in. (2026). A multisite retrospective review exploring the delivery of eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy to veterans via telehealth (TH) versus in person (IP). Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 18(3), 659–670. https://doi.org/10.1037/tra0001917
6. Fernandez, E., Woldgabreal, Y., Day, A., Pham, T., Gleich, B., i Aboujaoude, E. (2021). Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy and its relationship to types and targets of treatment. Clinical Psychology & Psychotherapy, 28(6), 1535–1549. https://doi.org/10.1002/cpp.2594
7. Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., i Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340. https://doi.org/10.1037/pst0000172
8. Giesen-Bloo, J. i in. (2006). Outpatient psychotherapy for borderline personality disorder: Randomized trial of schema-focused therapy vs transference-focused psychotherapy. Archives of General Psychiatry, 63(6), 649–658. https://doi.org/10.1001/archpsyc.63.6.649
9. Greenwood, H., Krzyzaniak, N., Peiris, R., Clark, J., Scott, A. M., Cardona, M., Griffith, R., i Glasziou, P. (2022). Telehealth Versus Face-to-face Psychotherapy for Less Common Mental Health Conditions: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. JMIR Mental Health, 9(3), e31780. https://doi.org/10.2196/31780
10. Hedman-Lagerlöf, E., Carlbring, P., Svärdman, F., Riper, H., Cuijpers, P., i Andersson, G. (2023). Therapist-supported Internet-based cognitive behaviour therapy yields similar effects as face-to-face therapy for psychiatric and somatic disorders: an updated systematic review and meta-analysis. World Psychiatry, 22(2), 305–314. https://doi.org/10.1002/wps.21088
11. Howard, K. I., Kopta, S. M., Krause, M. S., i Orlinsky, D. E. (1986). The dose–effect relationship in psychotherapy. American Psychologist, 41(2), 159–164. https://doi.org/10.1037/0003-066X.41.2.159
12. Lin, T., Heckman, T. G., i Anderson, T. (2022). The efficacy of synchronous teletherapy versus in-person therapy: A meta-analysis of randomized clinical trials. Clinical Psychology: Science and Practice, 29(2), 167–178. https://doi.org/10.1037/cps0000056
13. Mamukashvili-Delau, M., Koburger, N., Dietrich, S., i Rummel-Kluge, C. (2023). Long-Term Efficacy of Internet-Based Cognitive Behavioral Therapy Self-Help Programs for Adults With Depression: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. JMIR Mental Health, 10, e46925. https://doi.org/10.2196/46925
14. National Institute for Health and Care Excellence. (2013). Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159). nice.org.uk
15. Norwood, C., Moghaddam, N. G., Malins, S., i Sabin-Farrell, R. (2018). Working alliance and outcome effectiveness in videoconferencing psychotherapy: A systematic review and noninferiority meta-analysis. Clinical Psychology & Psychotherapy, 25(6), 797–808. https://doi.org/10.1002/cpp.2315
16. Rosenström, T. H., Saarni, S. E., Saarni, S. I., Tammilehto, J., i Stenberg, J. H. (2025). Efficacy and effectiveness of therapist-guided internet versus face-to-face cognitive behavioural therapy for depression via counterfactual inference using naturalistic registers and machine learning in Finland: a retrospective cohort study. The Lancet Psychiatry, 12(3), 189–197. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(24)00404-8
17. Simpson, S. G., i Reid, C. L. (2014). Therapeutic alliance in videoconferencing psychotherapy: A review. Australian Journal of Rural Health, 22(6), 280–299. https://doi.org/10.1111/ajr.12149
18. Zahl-Olsen, R., Thuen, F., i Bertelsen, T. B. (2024). The effectiveness of the in-person and online Gottman Seven Principles Couple Enhancement Program: A propensity score matching design. Journal of Marital and Family Therapy, 50(4), 882–898. https://doi.org/10.1111/jmft.12726